Più dormi e più avrai voti alti: dormire bene aiuta lo studio

Chi dorme non piglia pesci? O meglio, chi dorme non studia e quindi prende voti più bassi? SBAGLIATO. Dormire tanto e bene è una delle regole fondamentali per diventare uno studente di successo.
Molti studenti credono che dormire poco è un punto a proprio vantaggio per raggiungere i propri traguardi. Questo consente di studiare di più e di avere più tempo a disposizione per ripassare o svolgere esercizi. Ma attenzione, non è importante la quantità di tempo passata sui libri, bensì la qualità. La nostra lucidità, l’attenzione, la concentrazione, così come la memoria, sono maggiormente funzionanti se il nostro cervello è ben riposato e in forma. Mentre, se dormiamo poco, non siamo in grado di studiare nel migliore dei modi e al massimo delle nostre capacità.
Molti studi dimostrano come la privazione di sonno sia dannosa per le nostre facoltà intellettive, e come una riduzione delle ore passate a dormire correli con una minor capacità di immagazzinare nuove informazioni (la memoria), di prestare attenzione ad un compito e di essere lucidi e responsivi a ciò che ci accade intorno.

Ma vediamo qualche suggerimento che ti potrà aiutare a dormire meglio.

1. Non assumere caffeina, specialmente la sera.
2. Evita di appisolarti sui libri. Se ti senti stanco, fai una pausa o un piccolo sonnellino, ma non ti addormentare sui tuoi appunti o davanti al pc.
3. Prima di andare a dormire fai una bella doccia rilassante o ascolta la tua playlist preferita. Stacca la mente dallo studio e dalle preoccupazioni di scuola o università.
4. Mantiene sempre gli stessi orari per coricarti o svegliarti la mattina. Sono ammessi piccoli sgarri nel weekend. In questo modo il tuo corpo acquisirà un giusto ritmo sonno-veglia e sarà in grado di scaricare lo stress.
5. Non rinchiuderti in casa. Esci all’aria aperta e fai attività fisica. Affatica il tuo corpo per dormire meglio.
6. Non addormentarti con lo smartphone in mano. La luce artificiale dello schermo disturba il sonno e non ti consente di addormentarti in modo sereno. Perciò, posa il cellulare venti minuti prima di andare a letto. Mettilo lontano, almeno 3 metri da te, e togli suoneria e vibrazione (così nessuno potrà disturbarti durante la notte).
7. Imposta una sveglia rilassante. Rendi il tuo risveglio sereno e graduale.

NB: piccolo aiuto per memorizzare bene date e concetti. Prima di metterti nel letto, rileggi ciò che vuoi ricordare (Massimo 5 minuti). Le ultime informazioni che immagazzinerai saranno le prime che il tuo cervello consoliderà durante il sonno. La mattina successiva noterai grossi benefici nella tua memoria.